Gute Vorsätze - Teil 2: Endlich abnehmen

Mit unseren Tipps klappts mit der Diät bestimmt.

Schon hundertmal Anlauf genommen, ein paar Tage durchgehalten und dann doch wieder aufgegeben? Schade. Doch mit unseren Tipps klappt es diesmal bestimmt und Sie werden endlich abnehmen und langfristig Ihr Wohlfühlgewicht, Wunschgewicht oder sogar das Idealgewicht erreichen. Oft sind es kleine Tricks im Alltag, die den entscheidenden Knackpunkt darstellen. Schon kleine, langfristige Veränderungen können zum Erfolg führen:

Gute Vorsätze in die Tat umsetzen: Goldene Tipps zum effektiven abnehmen

Der Einkauf & der Kühlschrank

Ob Ihre Diät ein Erfolg wird und Sie endlich abnehmen, entscheidet sich oft schon beim Einkauf. Daher:

Gehen Sie nie hungrig einkaufen.
Kaufen Sie nur was auf der Liste steht.
Kaufen Sie keine Familienpackungen. Sie sparen vielleicht Geld – aber wer die große Packung daheim hat, isst auch die große Packung…
Kaufen Sie nicht auf Vorrat – so fühlen Sie sich weniger zum „Aufessen“ verpflichtet.
Wer viel kauft, dem verdirbt auch viel.
Entrümpeln Sie Ihren Kühlschrank von „Dickmachern“.

Essen

Um Ihre guten Vorsätze endlich wahr werden zu lassen, beachten Sie folgende Regeln:

Essen Sie regelmäßig, so kommt erst gar kein Heißhunger auf.
Halten Sie sättigende Kleinigkeiten für zwischendurch parat: ein Apfel, kleingeschnittenes Gemüse, Knäckebrot, eine heiße Brühe oder ein Glas Milch (1,5% Fett) sind ideal.
Lust auf Süßes dämmen Sie am besten mit Rosinen, süßem Obst oder einem tollen Tee.
Wenn Sie kochen wählen Sie immer die fettarme Zubereitungsmethode. Dampfgaren ist eine super Methode um Kalorien zu sparen.
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Das füllt den Magen und kurbelt den Energieverbrauch an. Eine kleine Portion Salat oder Gemüsesticks erfüllt denselben Zweck.
Benutzen Sie kleine Teller. So wird aus weniger mehr!

Nahrungsmittel

Sie müssen nicht unbedingt weniger essen – probieren Sie es doch einfach mal mit „besser essen“ und Sie gelangen leichter zum Erfolg.

Bevorzugen Sie stets die ursprünglichere Variante: Vollkornnudeln, Vollkornreis, Vollkornbrot.
Kaufen Sie Lebensmittel, die möglichst wenig weiterverarbeitet sind und möglichst wenige Zutaten enthalten.
Wählen Sie nur kalorienfreie Getränke wie Wasser oder Tee.
Essen Sie viel Obst und Gemüse.

Bewegung

Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg. Überlegen Sie doch mal, welche Sportart für Sie in Frage kommt und was Ihnen Spaß macht. Sie müssen ja nicht gleich einen Marathon laufen. Aber mit den folgenden Tipps können Sie endlich abnehmen:

Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein: Treppe nehmen, mit dem Fahrrad zur Arbeit etc.
Senken Sie die Temperatur in Ihrer Wohnung um 1-2 Grad. So muss Ihr Körper mehr Energie aufbringen.
Verabreden Sie sich zum Sport, wenn es Ihnen dann leichter fällt, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Psyche

Führen Sie Protokoll über Ihr Gewicht und Ihre Essgewohnheiten. So erkennen Sie Muster und lernen aus Fehlern.
Konzentrieren Sie sich aufs Essen. Schauen Sie nebenbei nicht Fernsehen, hören Radio oder lesen die Zeitung.
Lernen Sie „Nein Danke“ zu sagen, wenn Ihnen etwas angeboten wird.
Wenn Sie fertig sind mit Essen räumen Sie ab. So geraten Sie nicht in Versuchung Reste zu essen.
Wenn Ihnen dennoch mal ein Ausrutscher passiert ist: Nehmen Sie es nicht tragisch. Einmal schwach werden muss noch nicht das Ende Ihrer Diät bedeuten.

Um Ihre guten Vorsätze in die Tat umzusetzen und endlich abzunehmen müssen Sie ja nicht alle Tipps auf einmal berücksichtigen. Aber wenn Sie nur an die Hälfte denken, wird Ihr Leben in Zukunft im wahrsten Sinne des Wortes leichter.

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